Beaucoup de femmes ont des problèmes abdominaux. Aucune quantité de régime, d'exercice et de masques n'aide. Mais ne vous affamez pas, car il existe des instructions détaillées étape par étape sur la façon de perdre du poids sans régime et de retirer le ventre à la maison. Vous n'avez pas à souffrir et à mourir de faim, vous n'avez qu'à le faire. . .
1. Débarrassez-vous du stress et reposez-vous bien
Afin de ne pas prendre de kilos en trop, vous devez apprendre à faire face aux situations stressantes. Le stress émotionnel augmente les niveaux de cortisol dans le corps. Et cela fait que la graisse s'installe, tout d'abord, dans l'abdomen et les organes internes.
Essayez d'être calme et de trouver, si possible, des moments positifs dans n'importe quelle situation.
2. Changer le mode veille
Comment perdre du poids sans régime et perdre du ventre sans exercice? La façon la meilleure et la plus amusante est de se coucher tôt. C'est une nuit de sommeil de 8 heures qui aide à normaliser le métabolisme et empêche également l'accumulation de dépôts graisseux dans la taille. Tout est assez logique : si vous dormez moins, vous avez besoin de puiser de l'énergie dans la nourriture. En fin de compte, lorsque la fatigue exacerbe la faim, une personne est capable de manger beaucoup plus que ce dont elle a réellement besoin.
3. Boire un verre d'eau le matin
Un autre moyen efficace est associé à l'éveil. Lorsque vous vous réveillez le matin, la première chose que vous devez faire est de boire un verre d'eau propre. Vous pouvez ajouter une tranche de citron ou presser quelques gouttes de jus. Ainsi, le corps est saturé d'humidité vivifiante, ce qui réduit quelque peu l'appétit.
4. Prenez un bon petit-déjeuner
Il existe une recette spéciale pour le petit-déjeuner. Vous devez manger un demi-pamplemousse, puis passer à l'aliment principal. Si un petit-déjeuner copieux n'est pas votre truc le matin, alors quelques tranches d'agrumes seront la bonne solution. Ce fruit aide à brûler des calories et à combattre la graisse corporelle. Il s'agit notamment du son et des fibres. Ils sont généralement ajoutés au yaourt, au kéfir ou au lait. Il servira comme une excellente collation au lieu d'un sandwich ou d'un sandwich.
La fibre absorbe l'humidité et augmente de volume, donnant une sensation de satiété. Il n'est pas absorbé par l'organisme, ce qui signifie qu'il n'apporte pas de calories supplémentaires. Les fibres absorbent toutes les toxines, améliorent la motilité intestinale et contribuent à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
5. Mangez toute la journée
Il vaut mieux équilibrer la nourriture et la rapprocher le plus possible du rationnel. Il devrait y avoir 4 repas principaux et 2 repas supplémentaires. Cela ne vaut pas la peine de réduire les portions, cela entraînera une sensation de faim chronique, après quoi les gens se libèrent souvent et commencent à manger n'importe quoi. Il y a une règle d'or : mieux vaut se lever de table avec une légère sensation de faim. La saturation arrivera après 20 minutes. Il vaut la peine de revoir la teneur en matières grasses des aliments consommés. Au lieu de 2, 5% de lait, il vaut mieux en prendre 1%. Vous ne devriez pas manger d'aliments complètement sans matières grasses, ils contiennent généralement une grande quantité d'amidon.
Que manger pour maigrir?
- Pour une perte de poids rapide, il vaut la peine de diversifier l'alimentation avec des fruits et légumes. Ils offrent de meilleurs bienfaits pour la santé lorsqu'ils sont consommés sans traitement thermique.
- Il est utile de cuisiner plus souvent des plats mijotés, cuits au four ou cuits à la vapeur. Les cuiseurs vapeur modernes sont confortables, fonctionnels et font gagner du temps en cuisine.
- Cela vaut la peine de limiter la consommation de sucreries. Sinon, les dépôts de graisse sur la taille ou les hanches ne diminueront pas, mais augmenteront.
- Il est nécessaire de diversifier l'alimentation avec des aliments riches en fibres. En plus des fruits et légumes, les légumineuses, les grains entiers et les noix sont riches en fibres alimentaires. Il y en a beaucoup dans le pain au son, l'avoine, les haricots noirs, les bananes, les oranges, les framboises, les pommes non pelées, les avocats, les pois, le chou. Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids car elles vous font vous sentir rassasié et en même temps nettoient les intestins, aidant à l'absorption complète des aliments.
6. Faire des enveloppements et des masques
Vous pouvez également attacher des compresses de boue ou des masques chauffants spéciaux à la zone à problème. La seule mise en garde : s'il y a des anomalies en gynécologie, vous devriez d'abord consulter votre médecin au sujet de l'utilisation de tels fonds dans la région abdominale. Les masques chauffants sont généralement à base d'huiles aromatiques de poivre, de moutarde, d'agrumes.
Si vous vous demandez comment perdre du poids sans régime ni sport, sachez que les enveloppements, les peelings et les masques sont créés pour cela. Lorsque vous prenez une douche, vous pouvez ajouter de la moutarde en poudre ou du café moulu au gel ou à la mousse. Frottez les zones à problèmes avec ce mélange avec des mouvements de massage. La peau après une telle procédure vous ravira par son aspect soyeux. Un tel gommage réduit l'apparence de la cellulite et contribue également à améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi la quantité de graisse corporelle.
7. Massez tous les jours
Une autre façon d'enlever le ventre sans régime est l'automassage de la zone à problèmes. Cela peut être fait tout en vous relaxant ou en regardant votre émission de télévision préférée. Il suffit de pétrir les plis du ventre et des côtés jusqu'à ressentir une sensation de brûlure. Vous pouvez pré-appliquer une crème ou une huile de massage. Vos mains seront fatiguées au début, mais cette procédure est très simple, mais efficace. Il est également utile d'utiliser des coussinets ou des rouleaux de massage. Ils ne sont pas pires que l'exposition manuelle. Vous pouvez participer à des séances spéciales de massage du ventre. De cette façon, vous pouvez non seulement vous débarrasser des dépôts de graisse sur l'abdomen et les côtés, mais également raffermir la peau de cette zone à problèmes.
8. Nettoyer les intestins et la peau
Une autre façon est de nettoyer les intestins des toxines et des toxines. La façon la plus simple de le faire est d'effectuer un lavement avec une solution d'eau et de sel (pour 1, 5 litre d'eau - 1 cuillère à café de sel sans lame) tous les 2 jours. Grâce à cela, le poids et le volume de l'abdomen sont perdus.
Certaines personnes recommandent de boire de l'eau salée. Il agit comme une brosse à scories. Prendre 1 litre d'eau propre. Il est élevé 1 cuillère à soupe. une cuillerée de sel. Buvez la solution le matin à jeun. Il existe un certain système: la première semaine, ils boivent une telle eau tous les jours, la seconde - tous les deux jours.
Le quatrième jour d'utilisation de la solution saline, les selles actives commencent, c'est-à-dire que les intestins sont nettoyés. Assurez-vous de boire un verre de lait ou de manger du riz ou des flocons d'avoine 15 à 20 minutes après l'eau salée. Cela évitera les irritations de l'estomac dues au sel.
Vous pouvez également nettoyer la peau du ventre et des côtés avec du sel. Pour ce faire, nous réalisons un gommage au sel marin à la maison (un demi-verre de sel et un demi-verre d'huile végétale (tout)). On frotte bien tout ça dans les zones à problèmes, on masse, on lave. Le sel élimine l'excès d'eau du corps, soulage l'enflure et perd les kilos en trop.
9. Ajouter de l'activité physique
Vous n'avez pas à vous taquiner à la salle de sport - ajoutez simplement une petite activité à votre routine quotidienne.
- Marchez une demi-heure avant et après le travail.
- Montez les escaliers jusqu'aux 2e et 3e étages, pas les escaliers.
- Montez dans le bus et le métro, ne vous asseyez pas.
- Nettoie la maison en dansant.
Mais si vous souhaitez travailler sérieusement votre ventre, il est recommandé de faire des exercices pour le ventre plat :
- La rotation du cerceau est l'un des moyens les plus efficaces pour entraîner le ventre. Il est préférable de commencer par un cercle léger, puis de passer progressivement à un cercle plus lourd. Faites de l'exercice au moins 15 minutes 2 fois par jour. Le cercle est tourné dans le sens des aiguilles d'une montre avec les pieds à la largeur des épaules ou ensemble, et assurez-vous de plier légèrement vos genoux, en redressant votre dos.
- Torsion simple : allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, bras derrière la tête, soulevez vos épaules du sol, étirez vos abdominaux, attardez-vous un peu. Nous répétons le reste 10 fois, encore 10 fois. Il est important de respirer correctement : ci-dessous - inspirez, ci-dessus - expirez.
- Levez les jambes : Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes en gardant les genoux au niveau du bassin et les jambes parallèles au sol. Nous resserrons la presse et relevons lentement les hanches de 2-3 cm, en nous attardant au sommet. On répète 2 fois 10 fois.
- Twisting Leg Raise : Combinez les deux exercices précédents. 2 séries de 10 répétitions.
- Tournez sur le côté : allongé sur le dos, jambes fléchies, bras derrière la tête. Nous étirons les coudes jusqu'au genou opposé. L'autre coude est au sol. Nous effectuons également 2 fois 10 fois.
- Lunge Twist : Allongez-vous sur le dos, ramenez vos jambes vers votre bassin, les bras derrière votre tête. Nous arrachons les épaules du sol, tirons un genou vers la poitrine. Ensuite, nous abaissons et étendons la jambe. La quantité d'exercice est la même que ci-dessus.
- Bougez vos chaussettes : touchez le sol tour à tour avec vos orteils, allongé sur le dos.
- Une bicyclette. L'exercice est familier à tout le monde.
- Lever les jambes: allongé sur le ventre, nous nous levons sur les coudes, posons nos pieds sur la pointe des orteils et, à leur tour, les élevons à la hauteur des hanches en les tenant un court instant.
En suivant ces instructions simples sur la façon de perdre du poids sans régime et de retirer votre ventre à la maison, vous pouvez ramener votre silhouette à la normale. Dans ce cas, vous n'avez pas à vous tourmenter puis à vous rabaisser. Essayez d'utiliser tous ces outils en même temps, alors seulement vous verrez le résultat. Ce n'est pas difficile du tout !